Während moderne Medien und Werbung uns glauben lassen mögen, dass Yoga nur aus körperlichen Posen besteht, umfasst Yoga tatsächlich eine breite Palette kontemplativer und selbst-disziplinierter Praktiken wie Meditation, Singen, Mantras, Gebet, Atemarbeit, Rituale und sogar selbstlose Handlungen.
Das Wort "Yoga" stammt von der Wurzel "yuj" ab, was "vereinen" oder "verbinden" bedeutet. Das Wort selbst hat zahlreiche Bedeutungen, von einer astrologischen Konjunktion bis zur Ehe, wobei das zugrunde liegende Thema die Verbindung ist.
Yoga Asana ist die körperliche Praxis und die Haltungen des Yoga.
Die wissenschaftliche Forschung zu den Vorteilen des Yoga befindet sich noch teilweise im Anfangsstadium, aber vieles der bisherigen Evidenz unterstützt, was Praktizierende seit Jahrtausenden zu wissen scheinen: Yoga ist unglaublich vorteilhaft für unser allgemeines Wohlbefinden.
Lassen Sie uns der vielen Vorteile des Yoga genauer betrachten.
Yoga verbessert die Flexibilität.
Im Jahr 2016 führten zwei der führenden Organisationen im Bereich Yoga, das Yoga Journal und die Yoga Alliance, eine weltweite Umfrage durch, um verschiedene Statistiken über Yoga zu untersuchen und seinen Wert angesichts der ständig steigenden Popularität zu quantifizieren.
Der am häufigsten genannte Grund, warum Menschen Yoga praktizieren, war die "Steigerung der Flexibilität".
Flexibilität ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Gesundheit. Yoga bietet viele Stile zur Auswahl, die in ihrer Intensität von hoch über moderat bis mild variieren. Selbst die Stile mit der geringsten Intensität haben sich als förderlich für die Verbesserung der Flexibilität erwiesen.
Yoga scheint besonders hilfreich zu sein, um die Flexibilität bei Erwachsenen ab 65 Jahren zu verbessern. Die nachlassende Flexibilität ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses, und eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Yoga den Verlust verlangsamt und die Flexibilität bei älteren Erwachsenen verbessert.
Yoga hilft bei der Stressbewältigung.
Die Amerikanische Psychologische Gesellschaft teilte kürzlich mit, dass 84% der amerikanischen Erwachsenen die Auswirkungen von anhaltendem Stress spüren.
Es macht also Sinn, dass der zweithäufigste Grund, den Menschen angaben, um Yoga zu praktizieren, darin besteht, Stress abzubauen. Glücklicherweise belegt die Wissenschaft, dass Yoga, insbesondere Asanas, hervorragend dazu beiträgt, Stress zu reduzieren.
Aber denken Sie daran: Die körperliche Praxis ist nur ein Aspekt von Yoga. Meditation, Atemarbeit und auditive Rituale wie Singen und Klangbäder haben ebenfalls nachweislich eine signifikante Spannungsreduktion und Stresslinderung zur Folge.
Yoga verbessert das kardiovaskuläre System.
Yoga kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, genauso wie herkömmliche Übungen wie schnelles Gehen. Die Kombination aus körperlicher Aktivität, Atmung und Meditation hat einen erheblichen Einfluss auf kardiovaskuläre Risikofaktoren.
Das Ausführen von Übungen zur Muskelflexibilität hilft den Muskeln, empfindlicher auf Insulin zu reagieren, was für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels wichtig ist. Atemtechniken wiederum ermöglichen eine Senkung des Blutdrucks.
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Yoga kann Entzündungen reduzieren.
Oft ist die Vorstufe von Krankheiten chronische Entzündung. Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Morbus Crohn und viele andere Erkrankungen stehen mit anhaltender Entzündung in Verbindung.
Eine Überprüfung von 15 Forschungsstudien ergab ein häufiges Ergebnis: Yoga - in verschiedenen Stilen, Intensitäten und Dauern praktiziert - reduzierte die biochemischen Marker für Entzündungen bei verschiedenen chronischen Erkrankungen.
Yoga wird wahrscheinlich Ihre Kraft erhöhen.
Während die meisten Menschen Yoga mit Dehnung und Flexibilität in Verbindung bringen, können einige Arten von Yoga-Klassen auch als kräftigend betrachtet werden. Es hängt einfach von der Klassenstufe, dem Ansatz und dem Lehrer ab. Dies macht Yoga Asana zu einer vielseitigen Form der körperlichen Betätigung.
Die Effektivität von Yoga beim Aufbau von Kraft wurde in verschiedenen spezifischen Kontexten untersucht, zum Beispiel im Zusammenhang mit Menschen mit Brustkrebs, älteren Erwachsenen und Kindern.
Eine weitere Studie an Luftwaffenpersonal fand heraus, dass Yoga eine effektive Praxis zur Steigerung der Kraft in vielen Altersgruppen gesunder Teilnehmer ist.
Yoga verbessert die Schlafqualität.
In derselben Umfrage gaben über 55% der Yoga-Praktizierenden an, dass Yoga ihnen geholfen hat, ihren Schlaf zu verbessern. Insbesondere die Kombination aus körperlichen Übungen und Atemtechniken fördert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das nachts freigesetzt wird und uns beim Einschlafen hilft. Yoga hat auch einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl von Angst, Stress und chronischen Schmerzen, die normalerweise die Qualität und Dauer des Schlafs beeinträchtigen.
Yoga kann die Lebensqualität verbessern.
Die Weltgesundheitsorganisation definiert die Lebensqualität (QOL) als "die Wahrnehmung einer Person von ihrer Position im Leben im Kontext der Kultur und der Wertesysteme, in denen sie leben, und in Bezug auf ihre Ziele, Erwartungen, Standards und Anliegen".
Einige Faktoren, die die Lebensqualität beeinflussen, sind Beziehungen, Kreativität, Lernmöglichkeiten, Gesundheit und materieller Komfort.
Forscher betrachten die Lebensqualität seit Jahrzehnten als einen wichtigen Vorhersagefaktor für die Lebenserwartung von Menschen und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung von Patienten bei der Behandlung chronischer Krankheiten oder Verletzungen.
Eine Metaanalyse von 2019 zeigt vielversprechendes Potenzial für Yoga, die Lebensqualität bei Menschen mit chronischen Schmerzen zu verbessern.
Yoga kann das Gleichgewicht verbessern.
Gleichgewicht ist nicht nur wichtig, wenn man im Yoga-Kurs im Baum-Pose auf einem Bein steht. Es ist auch entscheidend für einfache alltägliche Bewegungen wie das Aufheben von etwas vom Boden, das Erreichen eines Regals und das Treppensteigen.
Studien haben gezeigt, dass Yoga das Gleichgewicht und die allgemeine Leistung von Sportlern verbessern kann.
Ebenso legt eine Überprüfung der Forschung an gesunden Bevölkerungsgruppen nahe, dass sich das Gleichgewicht für die meisten Menschen verbessern könnte, wenn sie regelmäßig Yoga praktizieren.
Dennoch können Stürze ernste Auswirkungen auf bestimmte Bevölkerungsgruppen haben. Laut der Agentur für Gesundheitsforschung und Qualität sind Stürze bei älteren Erwachsenen in Pflegeeinrichtungen äußerst häufig, und selbst die einfachsten Stürze können das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen.
Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Yoga das Gleichgewicht bei älteren Menschen verbessern kann.
Es sind jedoch weitere Studien mit großen Stichprobengrößen erforderlich, bevor eine allgemeine Schlussfolgerung gezogen werden kann.
Yoga-Asanas können auch hilfreich sein, um das Gleichgewicht bei Menschen mit Hirnverletzungen zu verbessern.
Adaptives Yoga oder Stuhl-Yoga kann insbesondere für ältere Erwachsene oder Menschen mit Verletzungen hilfreich sein, die weniger mobil sind oder bei denen das Gleichgewicht ein Anliegen ist.
Das Fazit
Obwohl die Forschung noch in den Anfängen steckt (insbesondere im Vergleich zur langen Tradition des Yoga), sind die Ergebnisse vielversprechend und bestätigen, was Yoga-Praktizierende seit Tausenden von Jahren betonen: Yoga ist förderlich für unsere allgemeine Gesundheit.
Zahlreiche Praktiken fallen in die Kategorie des Yoga, und die meisten beinhalten keine körperliche Aktivität, sondern konzentrieren sich stattdessen auf Meditationstechniken. Selbst karitative oder philanthropische Handlungen können als Yoga gelten!
Da Yoga nicht auf körperliche Bewegung beschränkt ist, ist es eine Praxis, die Sie jeden Tag ausüben können.
Finden Sie die Modalität, die am besten für Sie funktioniert, und denken Sie daran: In eine Yoga-Praxis zu investieren, ist eine Investition in Sie selbst!
